Какво разваля фигурата на жена? На първо място, дебели бедрата и талията. Тяхното несъвършенство веднага създава отрицателно впечатление за цялата фигура. Мисля, че много момичета са озадачени от въпроса как да отслабнете бързо и ефективно вкъщи, особено да премахнат това омразно коремче и страни, които развалят външния вид. В днешната статия просто ще говорим за тази належаща тема, а именно най -ефективните упражнения за отслабване и страни у дома за жени, благодарение на които скоро не можете да се стеснявате за голото си тяло. За да се постигне целта, ще е необходимо да се правят прости упражнения и да се таксуват за загуба на тегло на корема и страните у дома, но за всичко в ред.
Какво да направите, за да отслабнете
Има много възможности, методи и упражнения, как да се отървете от това „тежко тежест“ и да се променим към по -добро. Първо трябва да изберете не само редица упражнения, които осигуряват физическа активност, но и да правите ежедневно меню за хранене. В тази статия ще научим как да се справим с отлагането на мастните клетки на талията и бедрата, да дишаме правилно, за да изхвърлим теглото и да натрупаме красиви форми, честотата на физическите усилия и полезната диета - ежедневно меню, така че фигурата като цяло да е в тон и да придобие красива елегантна линия. И така, всичко за упражненията за отслабване и страни у дома за жени.
Ефективни упражнения за отслабване и страни у дома за жени
Някои дами и млади дами не знаят какви средства да се прилагат, така че талията и ханша да станат красиви и елегантни. Има много начини да се отървете от този недостатък, но как да изберете правилните методи, които наистина могат да осигурят необходимата помощ и да постигнат положителен резултат?
Някои млади дами се обръщат към услугите на специален треньор на инструктори, но не всеки има здраве, време и пари за посещение на клубове. Следователно, обучителите - инструктори, специалисти на красива и здрава фигура, са разработили редица определени упражнения за отслабване, които могат да се извършват у дома, за да се затегне и укрепи мускулите на тялото.
Упражненията, използвайки физически усилия, са в състояние да укрепят мускулите на средната част на тялото и „петата“ точка, да отстранят мазнините от кръста и бедрата. Това са, на първо място, упражнения за укрепване и формиране на пресата: Стандартна поза Дъски, различни видове усукване, лесно бягане, упражнения, имитиращи каране на велосипеди, Упражнения Повтарящи се движение ножици, Активна люлка на всеки крак И едновременното им повдигане с напрежението на всички мускули на тялото. Ще говорим по -подробно за всяко от тези упражнения по -долу.
Уникалното специално правилно дишане включва дихателни упражнения BodyFlex. Тази специална техника може не само да балансира дъха, но и да освежи целия кръвен поток на тялото, да запълни основната дихателна система - бели дробове с свежи въздушни естери, кислород, но също така наистина отслабва.
Упражнения, използващи различни товари С различна маса тежест те също допринасят за укрепване на коремните мускули и ханша и унищожаване на мастния слой в тези части на тялото.
Важно! Няма нужда да учи в задушна стая! Това лишава тялото от сили и заплашва от дехидратация. Най -добре е да тренирате в ранните сутрешни часове, когато въздухът все още е хладен и свеж. Може би късно вечерта на чист въздух или с отворени прозорци!
Зареждане за отслабване и страни у дома
Положителните физически действия под формата на упражнения най -често трябва да се извършват в легнало положение въз основа на пода. Ето най -добрите начини да прогоните мазнини от фигурата:
- Популярен Усукване Изпълнява се в легнало положение, притиска лопатите към пода, краката, огънати в коленете, леко го докосват, активно и рязко повдигнете тялото на тялото над пода, опитайте се да докоснете ръцете на противоположното коляно с лакътя си. С левия лакът докоснете чашата на дясното коляно, с десния лакът, опитайте се рязко да докоснете лявото коляно. Дръжте дланите си за гърба на главата. Тези физически действия могат да се извършват много пъти;
- Мотор - Лесно и бързо изгаря мазнини от страните, премахва Галифе и ушите от бедрата. Облегнете гърба си на пода, дръжте ръцете си в задната част на главата, с краката, огънати на коленете, направете въртящи се движения редуване за всеки, симулирайки велосипед;
- Ножици - Те принуждават пресата да работи, всичките му мускули, вътрешната и външната част на бедрата, допринасят за тяхното укрепване и придават строен вид. Физическите действия трябва да се извършват, лежащи на стомаха, тяхната същност е едновременно да повдигат прави крака ниско над пода и да ги удрят един срещу друг. Това упражнение дава положителен ефект, ако се извършва в легнало положение на гърба;
- Популярен Планк - Това има благоприятен ефект върху всички мускули на тялото, принуждава ги да работят и тон. Извършете „бара“, като легнете успоредно на пода, облегнат на част от „лакътната кошара“, за да издърпате пръстите, стомаха, така че да се опъне, задръжте гърба прав, така че торсът да не се огъва, успоредно на пода. Необходимо е да се запази тази поза колко физическа сила е достатъчна;
- Чудесен начин за укрепване на пресата - Едновременно повдигане на краката Над пода Под ъгъл от 30 градуса. Докоснете гърба си към пода, спокойно опънете ръцете си, затегнете тялото си и го опънете на връв и много бавно повдигнете удължените си крака до ъгъл от 30 градуса. Упражнението дава силно напрежение на ректуса и наклонените мускули на корема, помага за укрепването им;
- Упражнението, познато на всички - Алтернативни люлки на всеки крак. MACHs с всеки крак, за да поддържате баланс с ръцете си за всяка налична вертикална опора. Упражнението ускорява кръвта по цялото тяло, прави ставите гъвкави и „разклаща“ цялата мускулна тъкан;
- Страхотно упражнение на модни модели - Дълбоки клякания На въображаем стол.
Трябва да седнете толкова ниско, сякаш седите на истински стол. Упражнението активно тренира коремната преса, укрепва дупето, ханша отвън и отвътре, укрепва добре краката; - Великолепен начин да направите талията по -тънка - да се усуква ежедневно Хула-Хуп или обръч. Най -добре е да вземете метален обръч или обръч, претеглени с шипове и допълнителни тежести. По този начин мускулната тъкан на кръста е подложена на мощни механични ефекти отвън, което допринася за образуването на красива линия на талията. HOOP, ако желаете, можете да завъртите по бедрата. Което също дава положителен ефект. С такива механични ефекти върху мускулната тъкан изглежда, че мастните клетки „се счупват“ и изчезват завинаги;
- Бягане - Най -добрият начин да направите фигурата е тънък и да премахнете всички излишни. Бягащите влакове не само тялото, но и сърдечно -съдовата система, активно разпръсква кръвта по цялото тяло, обучава мускулите на краката, задните части и тялото. Той насища цялото тяло с чист въздух, който с правилно дишане помага да се отървете от излишни килограми;
- Багажник - Отличен инструмент за разклащане на всички клетки на тялото и да го направи още по -тънък. Просто скочете към здравето, по -добре на чистия въздух. Можете да прескочите въжето на едно място или можете в процеса на бягане. Всичко е еднакво полезно!
Дихателни упражнения за загуба на тегло на корема и страни
Ефективните упражнения за отслабване и страни наистина помагат при решаването на съществуващ проблем. Има няколко техники за укрепване на коремните мускули и унищожаване на мастните слоеве от бедрото и линията на талията.
BodyFlex - Специална дихателна техника, която помага да се унищожат ненужните мастни клетки в организма. Упражнението е по -добре да се изпълнявате на празен стомах, където основното внимание се обръща на дишането, а не физическите действия. Тази техника възнамерява да вдишва въздуха на етапи, в няколко техники задръжте дъха си за определено време, а след това силно издишване на въздух от белите дробове. Упражнението дава ефект върху забавянето на въздуха в белите дробове за известно време и мощното му издишване. През тези секунди мазнините и всички отрицателни в тялото се изгарят.
BodyFlex включва ежедневни класове за петнадесет или двадесет минути, което бързо води до желания резултат и го консолидира дълго време.
- Преди да започнете да извършвате физически действия - трябва да омесете всички членове на тялото. Краката стоят равномерно с ширината на раменете и леко се огъват в колянните стави, наклонят тялото малко напред, дланите трябва да лежат малко над коленете. Започнете да дишате дълбоко, силно натискате въздуха, така че нито една капка въздух не остава в белите дробове, след това със сила, вдишвайте въздуха през носа си, докато затегнете всички мускули на корема. Издишайте мощно през устата, дърпайки стомаха навътре, дъхът трябва да се задържи известно време. По -добре е да повторите тези действия до десет пъти;
- Седнете на стол, хвърлете един огънат крак на друг. Дясната ръка лежи на лявото коляно, а лявата ръка е зад себе си. Пълният цикъл на упражнението се състои от няколко вдишвания, закъснения вътре в лек въздух, издишвания. В този случай е необходимо да затегнете коляното на левия крак върху себе си по такъв начин, че тялото да бъде усукано, придавайки напрежение на всички мускули: талията, пресата и външната страна на бедрата.
В това положение мастните отлагания на талията и бедрата са подложени на активно физическо налягане и бързо изгарят, което допринася за образуването на красива линия на фигурата. Направете няколко повторения, след което променете страната на завоя.
Оксизазната дихателна система се различава от дишането на BodyFlex и не практикува остри дъх и издишване, използвайки физически стрес. В тази система за отслабване, кратките, остри многократни вдишвания играят основната роля за получаване на въздух. Техниката на тази система се състои от един много дълбок дъх, три къси до вдишвания, дълбока обемна главна издишване, а след това три къси до издишването. Тази дихателна техника дава положителен ефект след приемането на храна, трябва да дишате по този начин поне тридесет или четиридесет пъти. Подобна дихателна техника дава енергичен стимул и енергичност на цялото тяло, което помага за изгаряне на мастни клетки.
Упражнения за симулатори за загуба на тегло в кръста и страните
Можете да премахнете мастните отлагания от корема и страните чрез класове на специални симулатори, като използвате тежести и допълнителни тежести.
- Специален ездач Райдър Наистина помага за укрепване на всички части на тялото. По време на часовете по него трябва да направите силен акцент върху него, прилепвайки към това време, пресичайки ръцете си към гърдите си. Теглото на товара, разположено под краката, може да се регулира;
- Silent Cardiotvist Той е в състояние да даде натоварването на всички мускули на корема, страните, гърба. Подвижните педали на симулатора са оборудвани с необходимото натоварване, а краката в движение наподобяват просто усукване;
- Натиснете симулатора за формиране на кубчета Това е пейка, натоварването е разположено в края на пейката, в самите крака. Класовете в пейката помагат да се изработи цялото тяло, да извърши различно усукване във всяка посока и с желаната амплитуда. Той образува тесен лагер, тонизира задните части, премахва ефекта на Галифе от бедрата.
Как да се яде, така че упражненията за отслабване са по -ефективни
Упражненията за загуба на тегло на корема и страните у дома за жени са неограничени. Но натоварването върху тялото ще даде желания резултат само ако ядете правилно рационално. Физическите балансирани натоварвания и здравословната храна са идеална симбиоза, която може да даде положителен ефект и да го поправи дълго време.
Правилното рационално хранене е, че в ежедневното меню трябва да присъстват всички компоненти, без които някой организъм не е в състояние да съществува напълно.
При физическо натоварване са необходими протеини и въглехидрати. На първо място е животинският протеин е месо, най -добрата диета: заек, пилешко месо, пуйка, пъдпъдъци, риба. Растителният протеин също е необходим за пълен живот - боб, ядки, зърно.
Въглехидратите са по -леки и изгарят в тялото по -бързо от протеините. Те дават енергия на тялото, сила, хранене за мозъка, страхотно настроение. В този случай естественият мед, шоколад, плодове, млечни продукти, брашно и захар в умереност, компоти и конфитюри са много добри. За да отслабнете, по -добре е да приемате въглехидрати сутрин малко.
Препоръчително е да готвите чинии, да къкри или да готвите с двоен котел. Наблюдавайте правилната диета, а не за вечеря твърде късно. През нощта, за пълната работа на червата, да пиете чаша пресен кефир, можете с добавянето на лъжица трици. За да си осигурите пълен сън и почивка, е добре да приготвите зелен чай с малко количество мента или лимонов балсам.
Стройното красиво тяло е резултат от извършване на редовни ефективни упражнения за отслабване и страни у дома, правилно дишане, пълноценно балансирана диета и желание да станете красиви, леки и стройни!
Как следвате фигурата си? Извършвате ли упражнения за отслабване и страни у дома, дишате упражнения, наблюдавате ли храненето? Или да оставите всичко да си отиде сам?